Arbeit an Fehlern (Natur)

Ich war noch nie dünn. Als ich 14 Jahre alt war, sprach meine Großmutter und lächelte hübsch: "Das gesetzte Mädchen ist gegangen, alles ist an seinem Platz."

Margarita (23)

Kann die Grate auf der Rückseite nicht loswerden

Ich habe viele Freunde ... Aber es gibt keine Lieblingsperson.

Und es scheint mir, dass das ist, weil ich wegen eines Nachteils meiner Figur komplex bin ... Diese dicken Falten auf dem Rücken stehen unter dem BH hervor, erscheinen unter T-Shirts und Tops! Es ist mir peinlich, wenn ein junger Mann mich gehen lässt, wenn er hinterher ist, wird er diese Rollen sehen! Ich versuche, Umarmungen zu vermeiden, weil er sie unter seinen Handflächen fühlen wird ... Ich versuche mich auf das Essen zu beschränken, und manchmal gibt dies das Ergebnis: Ich schaffe es, ein paar Kilogramm zu verlieren. Aber sie alle verlassen irgendwo nicht von dort, falten sich auf dem Rücken wie sie waren, und bleiben. Im Allgemeinen bin ich endlich bereit zuzugeben, dass ich mit einer Diät nicht fertig werden kann, wir brauchen spezielle Übungen, um diese spezielle Problemzone zu korrigieren.

Diana (30)

Kämpfe mit deinem Bauch

Ich war noch nie dünn. Als ich 14 Jahre alt war, sprach meine Großmutter und lächelte hübsch: "Das gesetzte Mädchen ist gegangen, alles ist an seinem Platz."
Seit meiner Kindheit, nachdem ich gelernt habe, dass Formen gut sind, habe ich mich wegen des Gewichts nicht kompliziert. In einem Interview sagte Madonna, dass eine Frau einen Bauch haben sollte - das ist sehr sexy. Ich stimmte sofort mit ihr überein. Aber der Moment kam, als meine Lieblingsdinge anhielten, um sexy auf mich zu schauen. Ich ballte meinen Willen zu einer Faust und ging in den Laden für neue Turnschuhe. Shaping, Step, Pilates, Tanzen, Tretmühle ... Nach 2 Monaten regelmäßigem Training konnten Sie erstaunliche Veränderungen sehen. Aber ewige Werte - Faulheit und Hoffnung auf eine Chance - nehmen ihre eigenen: Ich bin schon schön, warum soll ich mich weiter quälen? Außerdem ist meine Arbeit mit häufigen Geschäftsreisen verbunden, so dass es fast unmöglich ist, dem Klassenregime zu folgen ... Und so ist das Experiment. Die Fähigkeit, zu Hause Übungen zu machen, manchmal mit einem Ausbilder zu sprechen, scheint mir genau das zu sein, was ich brauche!

Nastya (21)

Versuche, die Schultern zu strecken

Im Alter von 6 Jahren hörte ich zuerst das unverständliche und von diesem besonders attraktive Wort "Skoliose". Meine Mutter der unbeachteten Freude hat sich nicht geteilt und hat dringend begonnen, zu den Ärzten weiterzugehen. Die angegebene Diagnose war wie folgt: "S-förmige Skoliose 2. Grades". Die Masseuse Yana kam zu uns nach Hause und hat darauf bestanden, dass ich Atemgymnastik machen muss. Im Kinderrehabilitationszentrum in Voronezh habe ich am liebsten mit Plastikbällen in den Pool getaucht und eine Ergotherapie besucht. Aber in den PFT-Klassen starb ich gerade bei Übungen an den Rückenmuskeln. Übrigens habe ich im Fitnessstudio auch das letztere ignoriert. Ich bevorzugte langweilige Wackler in der "Boot" -Pose, Zwei-Kilogramm-Hanteln für die Hände (wo aus dem Bizeps gehen, immer noch nicht wissen). Ich war überhaupt nicht besorgt wegen meiner Skoliose und meiner immer zurückgebeugten. Ich war mit allem zufrieden, bis ich nicht mehr alleine ankam. Der Bösewicht begann zu schmerzen. Jeden Abend. Daher habe ich sofort auf den Vorschlag geantwortet. Ich habe so viele Dinge ausprobiert, dass ich nichts zu befürchten habe. Wenn alles klappt, wird meine Mutter sich sehr bedanken.

Katharina (29)

Er hält seinen Arsch sehr rund

Der Typ meines Körpers wird offensiv als Birne bezeichnet. Aus einem langen Sitzen auf einem Stuhl wächst ein Priester, und wenn er nicht kämpft, wird er größer als andere. Das Hauptproblem, das damit verbunden ist, ist ein Missverhältnis zwischen dem Volumen der Brust und den Oberschenkeln und als Folge die Schwierigkeit bei der Auswahl der Kleidung. Im Prinzip nicht so heiss welches Problem bis zu einem gewissen Punkt: ein leichtes Top, ein dunkler Boden - und optisch ist alles ausgeglichen. Dennoch, nach der Geburt eines Kindes, machte mich die Rückansicht von zufälligen Fotos unangenehm überrascht. Ich bin zum Gestalten gekommen. Dann zum klassischen Ballett, dann zurück ins Fitnessstudio. Ballett und Sport halfen, an Gewicht zu verlieren und die Schultern zu erweitern, die Hüften für das Jahr um 5 cm zu verringern, jetzt versuche ich, die Auswirkungen von sitzender Arbeit durch Tanzen auszugleichen. Ich probierte verschiedene Massagen und Anti-Cellulite-Cremes ... Im Experiment war ich sehr angezogen von der Möglichkeit, zu Hause zu lernen, aber um Anweisungen von den Klassentrainern zu bekommen. Eigene Erfahrungen zeigen, dass bei falsch gewählten Übungen die Muskeln nur wachsen und die Figur noch massiver wirkt.

Übungen für Margarita
... und alle, die versuchen, die Falten zu entfernen
auf der Rückseite, von Maria Maltseva entwickelt.

1 Kippen

Ausgangsposition (PI): Füße schulterbreit auseinander, Knie leicht gebeugt. In den gesenkten Händen - Gymnastikstab (Bodybar) oder Stabstange (für Anfänger passt es und ein Wischmopp).

Die Muskeln des unteren Rückens und Bauches belasten. Langsam den Körper kippen - die Stange gleitet über die Hüften und stoppt auf Höhe der Knie. Wir kehren zum IP zurück.

2 UNTEN IN DER TILT

IP: Füße schulterbreit auseinander, Knie leicht gebeugt. Wir nehmen die Bar (Body-Bender, Mopp) mit einem geraden Griff (Arme sind etwas breiter als die Schultern).

Lege dich nach vorne - der Rücken ist parallel zum Boden, die Knie sind halb gebeugt, die Hände sind gesenkt. Wir reduzieren die Schulterblätter und ziehen die Ellenbogen nach hinten und ziehen den Körper in den Bauch. Wir senken die Hände. Wir wiederholen 15 mal.

3 DIAGONAL

IP: auf allen vieren; Hände sind gerade, aber nicht angespannt, Handgelenke unter den Schultergelenken, Knie auf der Breite der Schultern.

Wir strecken den linken Arm nach vorne und den rechten Fuß zurück - parallel zum Boden. Nachdem wir diese Position für drei Sekunden gehalten haben, kehren wir zu IP zurück. Das gleiche geschieht mit dem rechten Arm und dem linken Bein - für 20 Wiederholungen.

4 BOOTE

IP: auf dem Bauch liegend, Arme ausgestreckt, Handgelenke - am Körper.

Den Körper so hoch wie möglich anheben (mit Hilfe des Bodybuildings vom Handgelenk zur Handfläche rollen). Wir versuchen, Hals und Kopf in einer Linie mit der Wirbelsäule zu halten. Wir nehmen unsere Füße nicht vom Boden. Wir bleiben auf dem Höhepunkt der Spannung und kehren zum FE zurück. 20 Wiederholungen.

5 SCHWIMMEN

FE: Bauchlage, Beine schulterbreit auseinander, Arme nach vorne gestreckt, Kopf und Schultern hochgezogen.

Zur gleichen Zeit, heben Sie den rechten Arm, den oberen Teil des Rumpfes und das linke Bein. Wir bleiben auf dem Höhepunkt der Spannung. Wir kehren zu IP zurück, sobald die Gliedmaßen den Boden berührt haben, führen wir die Wiederholung durch. Für jede Seite - 15-20 Wiederholungen.

6 HEBEN MIT DER DREHUNG

IP: auf dem Bauch liegend, auf gebeugten Armen gelehnt (Unterarm - im rechten Winkel zur Schulter); Füße schulterbreit auseinander.

Heben Sie den Körper an und drehen Sie ihn nach links. Wir bleiben für 3-5 Sekunden am oberen Punkt und kehren nach IP zurück. Wir führen 20 Wiederholungen in jeder Richtung durch.

Übungen für Diana
... und jeder, der versucht, einen Bauch zu fassen, hat Maxim Shved entwickelt.

1 HEBEN

IP: auf dem Rücken liegend, Hände hinter dem Kopf, Ellbogen an den Seiten, Beine an den Knien, Füße etwas breiter als die Schultern.

Beim Ausatmen (auf Kosten von 1-2) die Schultern und Schulterblätter vom Boden abreißen, während die Lende fest auf den Boden gedrückt bleibt. Das Kinn ist nicht an die Brust gedrückt - wir ziehen nach vorne und nach oben. Beim Einatmen kehren wir in die Ausgangsposition zurück.

2 ANZUG FÜR DIAGONALE

IP: auf dem Rücken liegend, Hände hinter dem Kopf, Ellbogen an den Seiten, Beine an den Knien, Füße etwas breiter als die Schultern.

Beim Ausatmen ziehen wir unsere linke Hand zum rechten Knie. Die rechte Schulter und der untere Rücken bleiben auf dem Boden gedrückt. Beim Einatmen kehren wir nach IP zurück, dann ziehen wir auch unseren rechten Arm zum linken Knie.

3 HEBEN BEINE

IP: auf dem Rücken liegend, Hände entlang des Körpers, Beine an den Knien (in einem Winkel von 90 Grad), Füße auf der Breite der Schultern.

Beim Einatmen heben Sie die Beine im rechten Winkel zwischen den Hüften und dem Körper. Beim Ausatmen - wir füttern das Becken vorwärts und aufwärts auf Kosten der Bauchmuskeln (dies wird "Torsion des Beckens nach vorne" genannt). Dann entspannen wir das Becken und senken unsere Beine.

4 DAS KREUZKREUZ VERFOLGEN

IP: auf dem Rücken liegend, Hände hinter dem Kopf, Ellbogen an den Seiten, Beine an den Knien, Füße etwas breiter als die Schultern.

Beim Ausatmen strecken wir unsere linke Hand zum rechten Knie und ziehen gleichzeitig das Knie zum Körper. Beim Einatmen kehren wir in die Ausgangsposition zurück. Wir wiederholen dasselbe mit der rechten Hand und dem linken Fuß.

5 Frühling

IP: auf dem Rücken liegend, Beine zusammen, an den Knien gebeugt und auf Gewicht.

Wir reißen die Schultern und Schulterblätter vom Boden ab, die Lende bleibt fest auf den Boden gedrückt. Ziehen Sie das Kinn nach vorne und nach oben, und Handflächen zu den Fersen, springt auf den Punktestand 1-2-3. Auf Kosten von 4 strecken seine Hände zurück und hoch, Beine - nach vorne und oben.

6 FÜR TAILLE

IP: auf der rechten Seite, rechter Arm nach vorne verlängert, links - hinter dem Kopf, Beine leicht an den Knien gebeugt.

Beim Ausatmen reißen wir den Körper vom Boden ab und strecken unseren Ellenbogen zum Becken hin, während wir uns auf die Handfläche stützen. Beim Ausatmen kehren wir nach IP zurück und versuchen nicht vorwärts oder rückwärts zu fallen. Wir führen die Übung 15 Mal auf jeder Seite durch.

Übungen für Nastia
... und all denen, die zu gebückt sind,
Evgenia Belozerova hat sich entwickelt.

1 STRICHE

IP: auf dem Rücken liegend, die Arme ausgestreckt hinter dem Kopf.

Wir inhalieren den Bauch und heben unsere Hände nach oben. Setzen Sie sich und heben Sie langsam den Wirbel hinter den Wirbeln. Das Gesäß belasten. Sitzen, die Arme nach vorne strecken, die Wirbelsäule strecken. Beim Ausatmen kehren wir zum IP zurück und legen den Wirbel allmählich hinter die Wirbel.

2 Geschwindigkeitsbrüche

IP: Sitzen, die Beine an den Knien gebeugt, halten Sie die Haltestellen in der Balance. Hände unter den Knien halten. Schultern sind gesenkt, Ellbogen an den Seiten.

Beim Einatmen füttern wir das Becken nach vorne und oben, belasten das Gesäß - und rollen auf dem Rücken zu den unteren Rändern des Schulterblatts. Schultern und Nacken sollten den Boden nicht berühren. Beim Ausatmen kehren wir zum FE zurück.

3 FUSSKREISE

IP: auf dem Rücken liegend, Hände entlang des Körpers, ein Bein ist fest auf den Boden gedrückt, der andere ist nach oben angehoben - ziehen die Socke, strecken das Knie, wir spüren die Spannung der Muskeln. Wenn wir dieses Gefühl beibehalten, fangen wir an, Kreise mit einem Bein erhobenen Beines an der Decke zu zeichnen. In diesem Fall werden beide Gesäßbacken fest auf den Boden gepresst. Führen Sie 3-5 Runden und 3-5 innen aus.

4 HÜLLEN

IP: Sitzen, Beine breiter als Schultern, Füße auf sich selbst, als ob wir unsere Füße an der Wand abstützen. Die Handflächen sind auf Brusthöhe zusammengelegt, die Ellbogen zeigen zu den Seiten. Die Krone hochziehen.

Beim Einatmen ziehen wir in den Bauch und drehen den Körper nach links. Gesäß und Oberschenkel sind absolut bewegungslos. Beim Ausatmen kehren wir zum FE zurück.

5 SÄGEN

IP: Sitzen, Beine auseinander, doppelt so breit wie die Schultern, Hände in den Seiten.

Wir inhalieren den Magen durch Einatmen. Wir strecken uns nach hinten, strecken die Wirbelsäule und heben den Brustkorb. Beim Ausatmen strecken wir den kleinen Finger der linken Hand zum kleinen Finger des rechten Fußes.

Atme - und das Gleiche in die andere Richtung.

6 DIE SPINE AUSDRÜCKEN

IP: Bauchlage, Arme ausgestreckt.

Beim Einatmen ziehen wir den Bauch fest und drücken das Becken fest auf den Boden. Wir strecken uns nach vorne und heben die linke Hand und den rechten Fuß über den Boden. Wir spüren die Spannung des ganzen Körpers. Beim Ausatmen kehren wir zum FE zurück.

Wiederholen Sie das Gleiche mit der rechten Hand und dem linken Fuß.

Übungen für Catherine
... und alle, die das Gesäß straffen und das Volumen der Hüften reduzieren wollen, hat Nikita Zhigunov entwickelt.

1 Sitzungen

IP: Beine auf der Breite der Hüften, die Füße sind parallel zueinander. Hände sind gesenkt.

Beim Einatmen hocken wir - so dass die Hüften parallel zum Boden sind, Hände nach vorne. Beim Ausatmen kehren wir zum FE zurück.

Machen Sie 10-15 Mal in 2-3 Schritten Kniebeugen.

2 MEETINGS-PODTANTSOVKA

IP: Beine breiter als die Schultern, Füße sind ausgefahren (Socken auseinander), Hände am Gürtel.

Beim Einatmen hocken wir, beim Ausatmen steigen wir auf das linke Bein, nachdem wir die Beugung nach rechts gehoben haben. Wenn du die Beine wiederholst, ändern wir uns - strecke die Rechte, erhöhe die Linke.

Wiederholen Sie 10-12 mal für jedes Bein.

3 FÄLLE

IP: Füße auf der Breite der Hüfte, Hände auf der Hüfte.

Tritt mit deinem rechten Fuß vor - duck dich. Am unteren Punkt sind die Knie im rechten Winkel gebogen, die Hüfte des rechten Beines und das linke Unterbein sind parallel zum Boden. Der Rücken ist gerade.

Wir steigen (in der oberen Position, das Knie bis zum Ende nicht gerade), Schritt zurück - IP.

4 horizontal

IP: auf allen Vieren mit Unterstützung an Ellenbogen und Knien. Der Rücken und der Hals sind gerade, parallel zum Boden (das heißt, wir schauen auf den Boden).

Beim Ausatmen ziehen wir das rechte Bein zurück - streng horizontal, ohne Rückgrat. Beim Einatmen kehren wir zu I. P. zurück. Derselbe - linker Fuß. Wir führen 3 Sätze von 10-15 Wiederholungen durch.

5 HEBEN DER BEINE ZUR SEITE

IP: wie in der vorherigen Übung.

Die rechte Hand streckt sich und legt seine Handfläche auf den Boden. Das rechte Bein, am Knie gebeugt, wird zur Seite gelegt. Beim Ausatmen strecken wir das Bein zurück und nach oben (wir ziehen den Fuß auf uns), auf den Atem kehren wir nach IP zurück. Wir wiederholen dasselbe auf dem linken Fuß.

Wir führen 3 Sätze von 10-15 Wiederholungen durch.

6 SCHERE

IP: liegt auf der Seite mit der Unterstützung des Ellenbogens.

Beim Ausatmen nehmen wir das gestreckte Bein zur Seite, senken es beim Einatmen ab, aber nicht bis zum Ende - wir behalten das Gewicht, spüren die Spannung in Hüfte, Rücken und Bauch. Wir ziehen uns die Socken an.

15-20 mal für jedes Bein.

FOTOGRAFEN: ALEXEY TRYASKOV, MIKHAIL BOGACHEV, MAXIM BALAKIN. STYLIST: LADA ARZUMANOVA VIZAZHISTIE: EVGENIA FATEEVA, ELVIRA BOGOMOLOVA