Endlich beschlossen, zu starten? Tolle Idee, aber nur, wenn Sie das Problem kompetent angehen. Anfänger machen oft Fehler, die ihre Gesundheit schädigen. Wir haben vom Arzt gelernt, wie man rennt und nicht seinen eigenen guten Anfängen zum Opfer fällt.
Am Vorabend des Live Festivals, das am 12. September im Museon Art Park stattfindet, stellen wir die wichtigsten Themen rund um Sport, Gesundheit und Schönheit vor. In der Themenzone "Gesundheit und Fitness" erfahren Sie alles darüber, wie man richtig Sport treibt und körperliche Aktivität liebt.
Nun, im Moment sprechen wir über nicht weniger wichtige Dinge - wie man richtig läuft und keinen Schaden anrichtet. sprach mit dem Arzt Yuri Glazkov, Mitglied der Europäischen Gesellschaft für Sporttraumatologie der Knie-und Arthroskopie-Chirurgie (ESSKA) und der American Academy of Orthopedic Surgeons (AAOS)
Wie man richtig läuft
Du trainierst auf dem Prinzip "von der Stange"
Dies ist einer der häufigsten Fehler beim Ausführen. Um das gewünschte Ergebnis so schnell wie möglich zu erreichen, ob es darum geht, die begehrte Distanz zu bilden oder zu durchfahren, ist es leicht, die eigene Kraft zu überschätzen. Die Mädchen vernachlässigen den Rat des Trainers und wählen die Intensität und Häufigkeit der Klassen selbst aus und widmen dann der Restaurierung nicht genug Aufmerksamkeit. Das Problem ist, dass der müde Körper unter übermäßigen Belastungen keine Zeit hat, die Energiekosten zu decken. Schwer belastbare Situationen zu ertragen, schwächt die Immunität.
Du denkst, dass "je mehr, desto besser"
Sportlerinnen glauben oft, dass die Überwindung großer Entfernungen spürbare Vorteile bringen wird. Die Laufleistung sollte jedoch schrittweise erhöht werden, damit sich der Körper an eine solche körperliche Aktivität gewöhnt. Wenn Sie dies nicht tun, können Sie sich durch Überlastung eine Verletzung zuziehen. In erster Linie - Schäden an den großen Gelenken der Beine, Knie und Knöchel. Überanstrengung kann Schmerzen im Knie, eine Entzündung des Ligaments, unangenehme Empfindungen unter der Kniescheibe verursachen. In einigen Fällen ist eine Behandlung erforderlich: Physiotherapie oder sogar eine Operation.
Führen Sie keine Kraftübungen durch
Willst du verstehen, wie man richtig läuft, schneller und ausdauernder wird? Dann müssen Sie nicht nur auf dem Laufband, sondern auch im Fitnessstudio an sich arbeiten. Der Unterricht auf den Simulatoren und mit seinem eigenen Gewicht wird dem Körper erlauben, sich zu straffen, sich auf die eine oder andere Gruppe von Muskeln zu konzentrieren.
Aktive aerobe Belastungen gewöhnen den Körper an körperliche Belastung. Die Arbeit an Presse und Rücken sorgt zudem für die richtige Form beim Laufen: Die Last wird effizienter verteilt, das Verletzungsrisiko ist geringer.
Deklarieren Sie den Körper "Hungerstreik"
Oft ist das Hauptziel von Laufliebhabern, schlanker zu werden, ein paar Kilogramm zu verlieren, so dass sie sich selbst einschränken, indem sie auf den ersten Blick schädliche Produkte konsumieren. Aufgrund einer Diät mit einem niedrigen Kohlenhydratgehalt in Verbindung mit laufender Belastung kann Müdigkeit viel schneller kommen.
Dieser Ansatz bringt nur Schaden, weil dem Körper Energie fehlt, um Ergebnisse zu erzielen. Wenn Herz-Kreislauf-Übungen regelmäßig in Ihrem Alltag stattfinden, dann brauchen Sie genügend komplexe Kohlenhydrate in Ihrer Ernährung - die wichtigste Energiequelle.
Die falschen Schuhe auswählen
Ein weiterer häufiger Fehler beim Laufen ist eine leichtfertige Einstellung zu Laufschuhen, besonders wenn es flache Füße gibt. Von der richtigen Wahl der Laufschuhe hängt die richtige Lauftechnik weitgehend ab. Auch wenn Sie keinen Marathonlauf planen, sollten Sie sich an ein spezialisiertes Geschäft wenden, in dem die Berater Ihnen bei der Auswahl eines Paares helfen, je nach den Eigenschaften der Fußstruktur. Ein solcher Ansatz hilft nicht nur, das Training effektiver zu machen, sondern auch Überlastungsverletzungen der Gelenke zu verhindern. Denken Sie daran, dass ein hochwertiges Paar Laufschuhe für 1000-1.500 km ausgelegt ist. Abgenutzte Schuhe müssen rechtzeitig ersetzt werden, um Abschreibungsprobleme zu vermeiden und sich vor möglichen Schäden zu schützen.
Denken Sie nicht über Kontraindikationen nach
Auf den ersten Blick scheint Laufen die zugänglichste und effektivste Art körperlicher Aktivität zu sein. In der Tat hat es viele Kontraindikationen. Diese Belastung ist nicht für Menschen mit Herzerkrankungen empfohlen, da es überfordert wird. Darüber hinaus sind aktive Cardio-Operationen nicht für diejenigen, die Probleme mit der Lunge haben.
Meistens sind es die Anfänger, die sich der Verschlimmerung chronischer Erkrankungen der Wirbelsäule stellen. Bei Gelenk- und Knorpelproblemen kann die Schockbelastung die Situation zusätzlich verschärfen. Es ist besser, dem Gehen den Vorzug zu geben.
Diese Geheimnisse des korrekten Laufens helfen Ihnen, Verletzungen zu vermeiden und Sport mit Vergnügen zu treiben.
Wir erinnern Sie daran, dass wir auf dem Festival Live ! In der Themenzone "Gesundheit und Fitness" auf Sie warten. Ticket für die Hauptveranstaltung des Jahres in der Septemberausgabe der Zeitschrift Cosmopolitan.