Wie man das Training nicht nur effektiv, sondern auch faszinierend macht, kennen die Sängerin Vika Dayneko und der Ausbilder des Fitnessclubs "FizKult" Anastasiya Sudnik.
Wie man das Training nicht nur effektiv, sondern auch faszinierend macht, kennen die Sängerin Vika Dayneko und der Ausbilder des Fitnessclubs "FizKult" Anastasiya Sudnik.
1. Kniebeugen mit einer Drehung des Körpers
Ausgangsposition: Füße schulterbreit auseinander. Fit-Ball in ausgestreckten Händen. Führen Sie bei der Inspiration eine Kniebeuge aus (übertragen Sie das Gewicht auf die Fersen). Fügen Sie den Fall zur Seite hinzu. Beim Ausatmen kehren Sie zum / n zurück. Diese Übung stärkt die Oberschenkel, Gesäß und Hände.
2. Kniebeuge mit Unterstützung für Fit-Bol
Ausgangsposition: mit dem rechten Fuß, lehne dich auf den Fit-Bol. Hör auf den Ball. Halte dein Gleichgewicht! Beim Einatmen, hocken, folgen Sie der Haltung. Beim Ausatmen kehren Sie zum / n zurück. Diese Übung stärkt die innere Oberfläche des Oberschenkels und des Gesäßes.
3. Magen auf den Fit
Ausgangsposition: auf dem Fit-Bol gelegen, Stütze auf den Beinen (Füße schulterbreit auseinander). Hände hinter dem Kopf, Ellbogen an den Seiten, Blick nach unten. Beim Ausatmen den Körper anheben und nach links drehen. Halte oben und kehre zum / n zurück. Beeile dich nicht und halte das Gleichgewicht! Stärkt die Rückenmuskulatur.
4. Seitliche Verdrehung
Grundstellung: auf den Knien, mit der linken Hand den Ball fassen, rechts - hinter dem Kopf. Leg deinen rechten Fuß zur Seite. Übertragen Sie das Gewicht des Körpers auf den Ball. Beim Ausatmen heben Sie gleichzeitig den Körper und das rechte Bein hoch. Inhalation und / n. Übung zur Stärkung der schrägen Muskeln und der lateralen Oberfläche des Oberschenkels.
5. Verdrehen
Ausgangsposition: auf dem Rücken liegend, heben Sie die Fit-Bol gerade Beine. Hände am Kopf, Ellbogen in den Seiten. Ziehen Sie beim Ausatmen in den Bauch und reißen Sie Ihre Schultern vom Boden, während Sie den Ball mit den Füßen drücken. Atme - und / n. Fügen Sie den Fall zur Seite hinzu. Übung stärkt die Presse und die Innenseiten der Oberschenkel.
6. Durch die Zeichenfolge
Die Ausgangsposition: Die Stütze liegt mit den Beinen auf dem Fit-Bol. Dehnen Sie Ihren Bauch, belasten Sie Ihr Gesäß und entfernen Sie die Durchbiegung in Ihrem unteren Rücken. Halten Sie diese Position für 15-20 Sekunden. Gehe zurück zum / n. Übung ist auf die Stärkung der Muskeln der Hände, Brust, Presse und Muskeln der vorderen Oberfläche des Oberschenkels ausgerichtet.
Führe alle Übungen 10-15 mal durch. Aber wenn Sie Anfänger sind, beginnen Sie mit 5 Wiederholungen. Erhöhen Sie die Belastung schrittweise!
FOTOGRAF: MIKHAIL BOGACHEV. MAKIYAGE: MARIA CHULKOVA. KLEIDUNG MOTIVI