Wie effektiv Ihre Übungen sein werden, hängt weitgehend von Ihrer Verfassung und Ihrer Figur ab. Kommentar zur richtigen Wahl der Managerin des Sportklubs "Reebok Moscow" Julia Drazhina.
Wie effektiv Ihre Übungen sein werden, hängt weitgehend von Ihrer Verfassung und Ihrer Figur ab. Kommentar zur richtigen Wahl der Managerin des Sportklubs "Reebok Moscow" Julia Drazhina.
PHOTORED ADAPTER
Alter 30 Größe 42 Gewicht 49 KG
HERAUSGEBER
Alter 29 Größe 46 Gewicht 56 KG
"Ich gehe extrem unregelmäßig in den Sportclub - ich gehe für zwei Wochen, ich schmeiße für einen Monat. Es gibt keine Zeit. Ich bevorzuge Aerobic. Ich mag das Fitnessstudio nicht sehr. Nur gelegentlich gehe ich dorthin, um die Presse aufzupumpen. Im Allgemeinen ist mein Training wie folgt: eine Stunde Aerobic und 20 Minuten für die Entwicklung bestimmter Muskelgruppen. Nur mit einer Figur hatte ich Glück: Ich war nie mollig, ich muss mich nicht mit Lasten auslasten, um Gewicht zu verlieren. "
"Bereits 5 Jahre 2-3 mal die Woche gehe ich in ein Tanzstudio. Ich verbringe dort 1,5-2 Stunden. Ich bin auch in lateinamerikanischen, Club- und klassischen Tänzen engagiert. Ich mache es wegen der Tänze selbst, aber sie helfen mir, den Körper in Ton zu halten, das Atmen zu normalisieren, das Herz zu bearbeiten. Tanzen hat mir nicht geholfen, das Gewicht zu verändern. Die Verfassung ist eine Verfassung. Seit 5 Jahren habe ich nicht abgenommen, aber ich habe mich nicht erholt. Aber ich habe Komplexe um meinen Körper losgeworden. Tänze befreien eindeutig. "
TRAINER: "Wenn Yulias Körperbau ausreicht, um den Club zweimal in der Woche zu besuchen, würde ich Aerobic nicht mit Stromlasten kombinieren. Es ist besser, einen Tag dem Krafttraining zu widmen und jede Übung zu wiederholen
10-15 Mal, und das zweite - Aerobic. Was die Ernährung anbelangt, rate ich Ihnen, Eiweißfutter vorzuziehen. Alles, was Yulia essen wird, wird sofort verarbeitet und zum Muskelaufbau geleitet. "
TRAINER: "Nastya ist sehr weiblich, wenn sie zufrieden ist
und will nichts einstellen - ausgezeichnet. Kräftige Bewegungen zur Musik halten den Ton perfekt und helfen, die Figur dauerhaft zu halten. Schnell abnehmen (zum Beispiel nach den Ferien) eine Frau mit dieser Art von Figur wird eine dreistufige Diät helfen: der erste Tag - 1500 kcal, der zweite - 1700 kcal, der dritte - 1900 kcal. Wiederholen Sie dies für 2-3 Wochen. "
Studenten
Alter 17 Größe 44 Gewicht 55 KG
DESIGNER
Alter 24 Größe 42 Gewicht 55 KG
"Sechs Jahre war ich im Schwimmen beschäftigt. Ich wurde sogar zu CSKA eingeladen. Ich habe jedoch erkannt, dass ich keine sportliche Karriere machen möchte. Daher ist Schwimmen in den letzten Jahren in den Vordergrund getreten. Der Körper reagierte sofort: Ich erholte mich, wurde häufiger Erkältung ... Ich würde nicht sagen, dass ich den Sport überhaupt aufgegeben habe. Manchmal mache ich Morgengymnastik, im Sommer fast jeden Tag fahre ich Fahrrad, und im Winter auf Schlittschuhen schwimme ich. Aber ich möchte zu den alten Formen zurückkehren. "
"Ich gehe nicht ins Fitnessstudio, nicht in den Pool, ich renne nicht am Morgen. Es interessiert mich nicht. Ich bevorzuge einen aktiven Lebensstil. In den letzten 4 Jahren bin ich professionell auf BMX und Snowboarden skaten gegangen. Dabei bedaure ich weder Zeit noch Energie: Ich entspanne mich und ruhe mich aus. So funktioniert mein Körper. Um Tricks auszuführen, brauchst du trainierte Muskeln. Also bin ich einmal in der Woche mit Hanteln zu Hause. Ich weiß nicht einmal was eine Diät ist. Ich esse alles, was ich will und in jeder Menge: Kuchen, Eis, Hamburger. Beim intensiven Skaten werden alle Kalorien verbrannt. "
TRAINER: "In Nastya sind die Merkmale von Ectomorph kombiniert (Arme abnehmen)
und der Endomorph (die Hüften verbessern sich), also muss sie nur den Oberkörper trainieren. Dies kann kreisförmiges Training sein, das sich in einem entwickelt
eine Lektion über Arm, Schultern und Rücken. Jede Übung rate ich zu wiederholen
12-15 mal. Und die Ernährung sollte ausgewogen sein: Es ist notwendig, die Süße zu begrenzen, in der zweiten Hälfte des Tages ist es sogar besser, Obst nicht zu essen. "
TRAINER: "Wenn Nadia kein Fahrrad und Snowboard wirft, ist es gut in Form, aber ich würde empfehlen, dass sie mindestens einmal in der Woche den Pool besucht." Aktives Schwimmen ist notwendig für den unteren Rücken und Rücken. "Die Wirbelsäule ist in der Regel stark mit Snowboarding und BMX überladen .
In der Ernährung muss das Mädchen die Proteinzufuhr reduzieren, um eine Art von Männlichkeit zu vermeiden:
Nadias aktiver Stoffwechsel und Muskelaufbau baut sich schnell auf. "
Studenten
Alter 20 Größe 46 Gewicht 62 KG
MARKTOLOGIST
Alter 25 Größe 44 Gewicht 60 KG
"Mein Training hängt von meinem Zeitplan ab: Im Sommer lebte ich in einem Landhaus und radelte regelmäßig, jeden Tag verbrachte ich ungefähr anderthalb Stunden und fuhr ungefähr 20 Kilometer, lief viel, segelte, und als ich in der Stadt ankam, fing ich an zu laufen - mein Tag beginnt mit einem 30-minütigen Lauf, zweimal die Woche gehe ich zum Pool, einmal in der Woche zu einem Bad und zu Club Dances hörte ich, dass es sehr nützlich ist Sport für mich ist ein breites Konzept - es macht Spaß und Wohlbefinden, und natürlich Ich möchte abnehmen. Zonen - Taille und Arme ".
Yoga Ich bin in einem halben Jahr verlobt: 2 Mal pro Woche besuche ich einen Kurs, einen Tag widme ich der Hausübung. Ich möchte in den Hüften abnehmen. Ich habe Aerobic gemacht, aber es hat nichts gutes geklappt. Ich kaufte ein Abonnement für 3 Monate, kam für maximal 3 Klassen und warf. Ich habe nicht gerne Stockübungen gemacht, in einem unglaublich schnellen Tempo für mich. Ich erstickte, müde ... Yoga wurde zu einem Trost in meinem rasenden Lebensrhythmus. Die Ergebnisse erschienen in ein paar Wochen. Ich wurde flexibler, meine Haltung wurde korrigiert, meine Beine schmerzten. Und ich wurde weniger müde. "
TRAINER: "Es ist toll, dass Katya sich für Laufen und Radfahren entschieden hat. Sie erlauben es, intensiv Kalorien zu konsumieren und das Herz-Kreislauf-System zu trainieren." Wenn Katya beim Laufen und Gehen die Kraft spürt, kann Gewicht verwendet werden: Mädchen, die zu Fülle im Bauch neigen um die Muskulatur des Schultergürtels zu entwickeln.Measomorph in Katya erfordert besondere Aufmerksamkeit für die Presse. Um dies jeden Tag zu tun, müssen Sie Drehungen durchführen. "
TRAINER: "Natürlich hat Yoga eine positive Wirkung auf den Körper, aber es ist schwierig, die Anzahl der Hüften zu reduzieren." Die visuell korrigierte Figur wird durch Übungen mit Kurzhanteln zum Training der Schultern und des oberen Rückens unterstützt. Für den unteren Teil sind Attacken, Kniebeugen, Beine mit Beinen ausreichend. Wie bei Liza kann man auf keinen Fall verhungern, sonst verlangsamt sich der ohnehin schon langsame Stoffwechsel. "Süßwaren und Mehl sind kontraindiziert."
DEFINITIONEN ART DER FIGUR
In den 1930er Jahren kam der amerikanische Psychologe Sheldon zu dem Schluss, dass Menschen unabhängig von Geschlecht, Alter und Rasse nach der Körperform klassifiziert werden können.
ausgeprägte Muskeln, kurze Arme und Beine, volle Unterarme und Hüften, dünne Pinsel
und Knöchel ...
Frauen mit dieser Art von Figur gewinnen leicht und schnell an Gewicht (oft werden sie in der Taille fett) und begünstigen den Sport nicht. Es ist hart und sogar gruselig, mit den Übungen anzufangen. Um optimal zu erreichen
Ergebnisse aus dem Sport, Übungen zur Fettverbrennung: nicht intensiv, aber häufige Bewegungen für eine lange Zeit. Beginnen Sie zu Fuß für 20-30 Minuten dreimal
in der Woche. Im Laufe der Zeit erhöhen Sie die Dauer der Wanderungen auf 45 Minuten 4-5 mal pro Woche.
~ Ideal Sport: Schwimmen, Boxen, Joggen.
und Bauch. Besitzer solcher Proportionen achten nicht genug auf ihre Figur, weil typische weibliche Probleme (volle Hüften und Beine) sie nicht betreffen. Sie können jedoch nicht ohne Training auskommen. Ihre Hauptaufgabe besteht darin, die Figur femininer zu machen und Ihre Muskeln straff zu halten. Ohne regelmäßige körperliche Aktivität wird die Figur massiv erscheinen. Der beste Weg, um Ihrem Körper Harmonie zu geben, ist alle Arten von Aerobic.
~ Ideal Sport: Fahrrad, Yoga, Rollschuhe, Schwimmen.
Sie können so viel essen wie Sie möchten und kein Gramm wählen. Unterdessen bist du unglücklich mit deinen zu dünnen Beinen
und der Mangel an verführerischen Formen. Erhöhen Sie die Entlastung der Muskeln wird Krafttraining 2 mal helfen
in der Woche. Intensive Aerobic-Übungen (Tanzen, Step-Aerobic) sind besser auszuschließen. Besuchen Sie stattdessen den Pool. Ergänzen Sie das Programm mit Übungen zu Herz-Kreislauf-Geräten und Übungen zur Stärkung des Herz-Kreislauf-Systems. Sie werden helfen, die natürliche Flexibilität zu entwickeln, die diesem Typ innewohnt.
~ Idealer Sport: Rudern, Skaten, Kickboxen.