Den Sowjets, wie man besser schlafen kann, wird viel gegeben - vom Telefonieren bis zur Reduzierung der Koffeinmenge. Aber wenn Sie all das versucht haben und immer noch nicht richtig schlafen können, gibt es eine weitere, nicht offensichtliche Entscheidung!
Es ist die Entscheidung, die To-Do-Listen für morgen zu schreiben. Eine kürzlich durchgeführte Studie in den Neurowissenschaften hat gezeigt, dass die Aufzeichnung von 10 Fällen, die Sie in den nächsten Tagen durchführen müssen, Ihnen helfen wird, 15 Minuten schneller einzuschlafen. Der Grund ist einfach: die Liste der Fälle zu erstellen reduziert den Stress und die Angst vor der Zukunft, hilft, die unangenehmen Gefühle von der Arbeit, die nicht getan wurde, zu reduzieren (es wird getan werden, einmal geplant!). Ohne eine solche Liste wird sich das Gehirn ständig einschalten, um darüber nachzudenken - und es wird schwieriger sein, einzuschlafen.
Während des Experiments, das im American Journal of Experimental Psychology veröffentlicht wurde, mussten 57 Personen eine Liste erstellen, was sie bereits getan hatten oder was in den nächsten Tagen nicht vergessen werden sollte. Eine wichtige Voraussetzung - kurz vor dem Schlafengehen. Beide Gruppen blieben 4 aufeinanderfolgende Nächte im Labor und ihr Schlaf registrierte und bewertete spezielle Geräte: Elektroden, die an den Köpfen der Probanden angebracht waren, zeichneten die Gehirnaktivität auf.
Die Gruppe, die Fälle für die Zukunft schrieb, schlief durchschnittlich 9 Minuten vor denjenigen ein, die über die abgeschlossenen Fälle schrieben. Und diejenigen, die sehr detailliert schrieben, schliefen schon 15 Minuten früher ein! Dementsprechend hilft die Aufzeichnung der Fälle, die in den nächsten Tagen durchgeführt werden müssen, das Gehirn schneller zu beruhigen und Stress abzubauen.
"Wir leben in einer Kultur rund um die Uhr, wenn die To-Do-Listen wachsen und uns vor dem Zubettgehen über die unerfüllten Aufgaben Sorgen machen", sagt der Leiter der Studie, Dr. Michael Scullin von der Baylor University in Texas. - Viele Leute radeln diese Listen im Kopf, also wollten wir herausfinden, ob der Akt des Schreibens hilft, die Probleme mit dem Einschlafen zu reduzieren. Es hat sich herausgestellt, dass es hilft. "
Laut einer Umfrage in Großbritannien haben 54% der Frauen und 40% der Männer Schwierigkeiten mit dem Einschlafen aufgrund von Stress oder Angst. Wenn Sie also die Tatsache notieren, dass Sie eine Autowerkstatt anrufen müssen, auf dem Heimweg Brot kaufen und einen Bericht über den Job schicken müssen, können Sie Ihre Gedanken wirklich von all diesen Dingen nehmen und den Körper schlafen legen lassen!